こんにちは☆イコニコ知花です。

先日、情報番組で免疫力についての特集がありました！

いくら予防を頑張っていても、免疫力が下がっているときはうつってしまうことがあります。

1日24時間の中で特に気を付けるべきポイントを紹介したいと思います(^^)

【24時間の過ごし方】

○起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる
　自律神経を整えるために朝日を浴び体内時計を整える
　毎朝 決まった時間に起床することが大切

○起床後に歯磨き
　歯茎をマッサージすることでリラックス効果があり、
　交感神経優位な状態から副交感神経優位に少し戻してくれる。

○家事や散歩などをする
　適度な運動はリラックス効果があり、
　副交感神経優位に戻すことができるため免疫力アップにつながる。

○屋外で洗濯物を干す
　免疫細胞はビタミンDがくっつくことで活性化され増殖。
　日中15分程度日差しを浴びることはとても大事。

○テレビを見て、笑うことと泣くこと
　泣いたり笑ったりするとストレスが発散され、副交感神経が優位になる。
　さらに笑っているときは自然免疫のひとつ、ナチュラルキラー細胞の活性が高まる。

○夕食でルイボスティーを飲む
　ルイボスティーとは、マメ科の植物の葉を乾燥させたハーブティーの一種。
　劣化した毛細血管を修復してくれる作用があり、血流が促進される。
　夕食後に飲むことが多い緑茶やコーヒーはカフェインを多く含み交感神経を刺激する。

○お風呂にはいる
　お風呂は40℃のお湯に10分つかるのがベスト。
　体に負担がかからない40℃のお湯で体温を上昇させ血流を促進。
　免疫細胞の活動をアップさせる。

○就寝時、部屋の明かりは真っ暗にする。
　部屋を真っ暗にし、完全に副交感神経が支配する状態を作ることで体内時計を整える。

○眠る前に一日の楽しかったことを思い出す
　楽しいことだけに集中することで交感神経を一切刺激せず熟睡に導き、
　免疫力が最大限に強化される。

まずは、免疫力アップを目指して頑張りましょう♪

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